Ich arbeite Vollzeit und habe für nichts Energie – wie geht es weiter?

Energiemangel nach einem Vollzeitjob ist ein häufiges Zeichen für Überlastung. Wenn sich das täglich wiederholt, lohnt es sich, es nicht länger zu ignorieren. Müdigkeit verschwindet nicht von selbst, und langes Ignorieren kann zu Burnout, gesundheitlichen Problemen und einer emotionalen Krise führen. In diesem Artikel zeige ich dir, was du tun kannst, wenn du dich erschöpft fühlst und nicht weißt, wo du anfangen sollst, etwas zu ändern.

Alltägliche Müdigkeit nach der Arbeit – wann wird sie zum Problem?

Regelmäßige Müdigkeit nach einem Arbeitstag muss kein Grund zur Sorge sein. Wenn dir jedoch die Energie für selbst alltägliche Aktivitäten fehlt, ist das ein Warnsignal. Wenn du nach der Heimkehr auf der Couch einschläfst oder keine Energie mehr hast, mit deinen Lieben zu sprechen, solltest du innehalten und darüber nachdenken, was los ist.

Viele Wochen lang dachte ich, ich sei einfach nur faul. Ich lehnte Einladungen von Freunden ab, hatte keine Energie, Abendessen zu kochen oder einen Film bis zum Ende anzusehen. Die Arbeit nahm mich völlig in Anspruch, obwohl ich eigentlich um 16 Uhr Feierabend hatte. Es war nicht länger nur ein Mangel an Lust, sondern ein ständiger Zustand der Erschöpfung.

Das Problem ist nicht immer die Arbeit selbst. Oft geht es darum, wie der ganze Tag aussieht – ob man Zeit für Pausen hat, was man isst, wie man schläft, ob man seinen Zeitplan selbst bestimmen kann. Überlastung kann das Ergebnis vieler kleiner Entscheidungen sein, die zusammen zu chronischer Müdigkeit führen.

Vollzeitbeschäftigung und mentale Überlastung

Eine Vollzeitstelle wird oft mit Stabilität assoziiert, kann aber auch Wiederholung, mangelnden Einfluss und eingeschränkte Entwicklungsmöglichkeiten bedeuten. Wenn der Arbeitstag jeden Tag gleich aussieht und keine Befriedigung bietet, beginnt die Psyche zu rebellieren. Man arbeitet auf Autopilot und es fällt einem zunehmend schwer, sich einzubringen.

Mir wurde klar, dass ich, obwohl ich normal arbeitete, diese Firma tief im Inneren längst verlassen hatte. Ich erledigte Aufgaben mechanisch, ohne Sinn und Zweck zu spüren. Mit der Zeit fehlte mir nicht nur die Energie, sondern auch die Motivation, nach der Arbeit noch etwas zu tun. Dann hört man auf, etwas zu wollen.

Mentale Überlastung resultiert oft aus Schlafmangel, aber auch aus unsichtbaren emotionalen Kosten. Ständiger Stress, Leistungsdruck und fehlender Einfluss auf Aufgaben geben einem das Gefühl, ein Rädchen im Getriebe zu sein. Dieses Gefühl erschöpft schneller als körperliche Arbeit.

Wie erkennt man die Symptome eines Burnouts?

Nicht jeder Energieverlust bedeutet Burnout, aber viele Menschen bemerken nicht den Moment, in dem sich gewöhnliche Müdigkeit zu einem ernsteren Zustand entwickelt. Zu den Symptomen eines Burnouts gehören ständige Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Abneigung gegen alltägliche Aufgaben. Manchmal kommen Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Schlafstörungen hinzu.

In meinem Fall hörte ich zunächst auf, meine Nachmittage zu planen. Dann begann ich, Gespräche zu vermeiden, sogar am Telefon. Schließlich machte mich schon das Öffnen meines E-Mail-Postfachs nervös. In diesem Moment wurde mir klar, dass es nicht mehr um Müdigkeit, sondern um eine ernsthaftere emotionale Überlastung ging.

Burnout verschwindet nicht von selbst. Wenn man es nicht in den Griff bekommt, kann es zu Depressionen oder gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es so wichtig, die Symptome ernst zu nehmen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor sich die Situation verschlimmert.

Was tun, wenn man zu nichts mehr die Kraft hat?

Der wichtigste erste Schritt ist, das Problem zu erkennen. Viele Menschen verdrängen ihre Müdigkeit und versuchen, mit Willenskraft weiterzumachen. Das führt zu noch größerer Erschöpfung. Man muss sich Ruhe gönnen und nach echten Möglichkeiten suchen, die Situation zu verbessern.

Als Erstes habe ich die Zeit reduziert, die ich nach der Arbeit vor dem Computer verbrachte. Anstatt am Bildschirm nach einer Beschäftigung zu suchen, begann ich, täglich kurze Spaziergänge zu machen. Das half mir, meine Gedanken zu beruhigen und den Tagesrhythmus wiederzufinden. Schon 20 Minuten Bewegung am Tag machen einen Unterschied, wenn man ständig angespannt ist.

Auch Gespräche sind wichtig. Wenn Sie Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung vertrauen, können Sie zunächst ein offenes Gespräch über Ihren Zustand führen. Manchmal können kleine Veränderungen in Ihren Aufgaben einen großen Unterschied machen. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, sollten Sie einen Psychologen konsultieren. Professionelle Hilfe kann den Genesungsprozess nach einem Burnout beschleunigen.

Energieaufbau braucht einen Plan

Die Rückkehr ins Gleichgewicht geschieht nicht über Nacht. Man muss das Thema wie die Regeneration nach einer Krankheit angehen – langsam, aber systematisch. Es lohnt sich, mit einfachen Dingen zu beginnen: festen Schlafzeiten, regelmäßigen Mahlzeiten und täglicher Bewegung. Ein Körper, der eine grundlegende Unterstützung erhält, regeneriert schneller.

Ich habe auch versucht, Perfektionismus aufzugeben und mich nicht bei jedem Schritt zu überfordern. Anstatt Abende voller Pflichten zu planen, habe ich mir eine einfache Sache ausgesucht, die mir Freude bereitet hat. Manchmal war es ein Buch, manchmal ein Spiel oder ein Telefonat mit einem Freund. Diese Momente haben mir das Gefühl zurückgegeben, Einfluss auf meine Zeit zu haben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Burnout nicht einfach verschwindet, nur weil man es nicht will. Aber man kann ihm entgegenwirken, wenn man mit kleinen Schritten und Regelmäßigkeit beginnt. Es ist kein Sprint, sondern ein Marathon – und man muss in jeder Phase auf sich selbst achten.

Wann lohnt es sich, über einen Jobwechsel nachzudenken?

Manchmal helfen weder Veränderungen im Tagesablauf noch Gespräche mit dem Vorgesetzten. Wenn Ihr Arbeitsplatz toxisch ist und Ihre Müdigkeit monatelang anhält, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen anderen Job suchen müssen. Ein Jobwechsel ist eine schwierige Entscheidung, aber manchmal ist er für Ihre geistige und körperliche Gesundheit notwendig.

Ich hatte Zweifel, ob eine Kündigung ein Fehlschlag wäre. Doch nachdem ich meinen Vollzeitjob aufgegeben hatte, fühlte ich mich, als wäre eine große Last von meinen Schultern gefallen. Plötzlich hatte ich wieder Zeit, Energie und den Willen zum Handeln. Diese Erfahrung lehrte mich, dass manchmal nicht ich das Problem bin – sondern das Umfeld, das mich ausbrennt.

Ein Jobwechsel muss nicht sofort erfolgen. Sie können damit beginnen, Stellenangebote zu prüfen, mit Personalvermittlern zu sprechen oder Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihre Chancen auf einen neuen Weg erhöhen. Allein die Aussicht auf Veränderung bringt oft Erleichterung und motiviert zum Handeln.

 

Marcus Baumann